橢圓機已經(jīng)是比較常見的健身器材了，作為一種有氧運動方式。不僅鍛煉身體，還能起到的效果。練橢圓機多久可以？怎樣練才可以呢？

想要通過運動，肯定是要達到一定的運動量。每次的運動時間要達到30-60分鐘以上，才能有效地消耗熱量和。不過也不建議每天都練，因為肌肉需要休息的時間。一周鍛煉3-4次，根據(jù)實際情況作出一些調(diào)整。

在橢圓機的鍛煉中，膝蓋是不存在著力點的，這打消了部分人考慮橢圓機可能會對膝蓋造成傷害的擔(dān)憂。在做完一定的熱身運動讓身體微微發(fā)熱就可以開始騎行了，身體素質(zhì)不佳的人不要進行過于劇烈的運動。在平穩(wěn)的狀態(tài)下鍛煉30分鐘，消耗的熱量大致在300卡路里左右。想要看到明顯的效果的，每周鍛煉3-4次的話，一個月就能看到。

另外，多注意一些細(xì)節(jié)可以增加的效果。運動過程中，雙手可以有節(jié)奏跟著雙腿進行擺動。等手腳協(xié)調(diào)之后，可以加大一點阻力，這樣可以提高鍛煉的效果。腳也不要隨便離開踏板，減少動作變形。橢圓機的鍛煉不只是可以向前踩踏，還可以向后運動，搭配好兩種運動方式可以達到更好的效果。

體楷健身器材是健身器材行業(yè)的后起之秀，成立于2013年，在短短的幾年時間里迅速的成長起來。公司擁有健全的職能部門、的售后服務(wù)團隊及專業(yè)的管理顧問服務(wù)人員，同時具有多年的實踐經(jīng)驗。

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