髓友匯易筋經(jīng)六式是由古版易筋經(jīng)十二式化繁為簡提取的精華縮影，看似簡單的六式，實(shí)質(zhì)上暗藏很多養(yǎng)生秘法。此六式采用的是站式，使身體保持一定的姿勢，配合呼吸，舒展筋骨。從內(nèi)到外舒展與拉伸筋骨，其好處一方面可以伸筋拔骨，糾正骨架的位置，端正身體的姿勢，使身體的各個(gè)器官都能在合適的位置通暢運(yùn)行；另一方面通經(jīng)活絡(luò)，滋長氣血，以增強(qiáng)各個(gè)系統(tǒng)的新陳代謝和調(diào)節(jié)功能，使五臟六腑、四肢百骸得以充分的營養(yǎng)。

第四式：天圓地達(dá)

1、雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，自然呼吸；

2、雙臂向體側(cè)緩緩伸展，手心向下，力達(dá)指尖，雙手下落向后護(hù)腰，大拇指朝前；

3、向后慢慢折腰，雙肩向后夾脊，昂頭，向后折腰時(shí)，眼睛盡量向后看，保持九秒；

4、緩緩站起，再向后折腰做第二個(gè)九拍，共四個(gè)九拍，第四個(gè)九拍結(jié)束時(shí)雙手從百會穴正上方向體側(cè)畫弧下落，同時(shí)緩緩?fù)職?，雙腿并攏。

這一動作的練習(xí)，能夠很好的擠壓我們的脊柱，抻拉前側(cè)的任脈，增強(qiáng)任督二脈氣血運(yùn)行功能，通過向后抻拉有效的刺激身體前側(cè)的陽明胃經(jīng)和太陰脾經(jīng)，增強(qiáng)消化功能。

第五式：乾吸坤吐一式

1、雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，雙臂自然下垂于體側(cè)；

2、下顎內(nèi)收，緩緩吸氣，頭向左、向后旋轉(zhuǎn)，第五拍時(shí)頭后仰伸變吐氣再向后緩緩旋轉(zhuǎn)，頭下3、垂于胸前，頭向左、右轉(zhuǎn)動時(shí)，耳朵盡量緊貼肩部，雙肩保持平整，不聳肩彎腰，一吸一呼4、頭部旋轉(zhuǎn)360度為一個(gè)九拍（九秒），反方向在做第二個(gè)九拍，左右各做兩次共四個(gè)九拍；

5、第四個(gè)九拍結(jié)束時(shí)抬頭，雙臂體側(cè)平展掌心向下，再下落至體側(cè)，同時(shí)換換吐氣，雙腿并攏。

這一動作的練習(xí)，有助于促進(jìn)頸部血管、肌肉、經(jīng)筋、淋巴等部位的血液循環(huán)，開肩夾脊的動作能有效擠壓“膏肓穴”，具有排解情緒的作用。

第六式：乾吸坤吐二式

1、雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，雙臂自然下垂于體側(cè)；

2、緩緩吸氣頭向左后下方慢慢轉(zhuǎn)動，雙目余光主食尾骨，整個(gè)動作用時(shí)九秒（九拍），緩緩?fù)職?，頭部回正，再向右側(cè)反方向做下一個(gè)九拍；

3、第四個(gè)九拍結(jié)束時(shí)，雙臂體側(cè)平展，掌心向下，在下落至體側(cè)，同時(shí)緩緩?fù)職?，雙腿并攏。

這一動作的練習(xí)，可以有效活動并刺激頸椎、頸部血管、淋巴等，增強(qiáng)頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，強(qiáng)化正常的頸椎生理曲度，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)。

這三式大家在剛習(xí)練的時(shí)候，不可超過自己身體的極限，力道與拉的程度適中即可，與前三式結(jié)合循序漸進(jìn)慢慢接觸自己的極限。如有不明確的可隨時(shí)咨詢髓友匯，恒偉導(dǎo)師為您仔細(xì)解答疑惑。恒偉導(dǎo)師習(xí)練易筋經(jīng)十余年，是少林寺武僧團(tuán)總教頭釋延莊的嫡傳弟子，專修少林易筋經(jīng)。