在如今生活條件變好的現在，運動是受到越來越多人的認可，跑步更是成為了大眾運動。除了去健身房參加鍛煉以外，很多人也選擇在家運動，把室外跑步轉變成看室內跑步。大部分人跑步都是為了增強體魄，，那在跑步機上跑步多久才能？

一般來說，跑步超過40分鐘脂肪才會有效的燃燒。前20分鐘到30分鐘消耗的體內的糖原，之后才開始。只有長期堅持，才能有效。

根據自己的身體素質，跑步時的運動心率應該達到極限心率的60%以上，以這個強度進行有氧運動。如果時間比較充裕，或者希望較快出現效果的，可以安排早晚各一次。不過一切以時間情況為準，可根據自身情況調節(jié)。

跑步前適當做一些熱身運動，夏天可少做一些，但要做好補水。上跑步機時速度不要太快，在5-10分鐘讓身體適應之后，再逐漸加快到比較合理的速度。跑步時不要抓扶手，正常跑步，與戶外跑步姿勢一樣即可。

一周如果能保證4-5次的鍛煉，同時控制飲食，一個月的時間就已經能有比較不錯的效果。大概能瘦8-10斤左右，具體效果也是因人而異的。

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