跑步健身鍛煉時很常見的運動方式，隨著室內(nèi)健身理念的興起，跑步機走進千家萬戶，足不出戶就可以鍛煉。跑步機上跑步始終和室外跑步不一樣，那么室內(nèi)跑步有什么要注意的嗎？跑步機鍛煉一次跑多久合適？

首先要明確的一點是，鍛煉目標不同鍛煉的方式和時間都不同：以為目的，需要穩(wěn)定長時間的有氧運動，時間要控制在40分鐘及以上；如果主要想提高心肺功能，可以以較大的強度進行10分鐘左右跑步。

其次，男生和女生的速度是不一樣的。男生的速度控制在6-8之間，女生控制在5-7之間，當然可以根據(jù)自己的實際需求進行調(diào)節(jié)?？梢赃m當調(diào)節(jié)一點坡度，角度在0-10°就可以了。

在鍛煉前，合理的熱身是有必要的，尤其是在天氣比較冷或是長時間沒鍛煉的情況下。選擇一些伸展活動和高抬腿的動作，活動開了關節(jié)這樣在運動中就可以減少受傷的風險。

體楷健身器材是健身器材行業(yè)的后起之秀，成立于2013年，在短短的幾年時間里迅速的成長起來。公司擁有健全的職能部門、的售后服務團隊及專業(yè)的管理顧問服務人員，同時具有多年的實踐經(jīng)驗。

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