2020四川成都大體重真實經(jīng)歷，必備的食譜

---魔方·

用目測看一個人是否胖瘦只能說是這個人看起來胖還是瘦，還有一些人是所謂的“隱形肥胖”。主要是指看上去身材勻稱，但肝、胰、胃、腸道等內(nèi)臟周圍和內(nèi)部已經(jīng)堆積了不少脂肪組織。

科學(xué)的來判斷一個人是否肥胖，光靠目測是遠遠不夠的，目前主要是采用BMI指數(shù)和體脂率來判斷一個人是否真正屬于肥胖。

但是，如果過多的脂肪堆積在體內(nèi)，就會造成健康風險。有些人雖然體重正常、BMI指數(shù)正常，但如果體內(nèi)堆積脂肪，往往隱患更大。

跑步是很好的運動方法，但是很多人，包括老王身邊的一些胖人朋友，較擔心的就是怕自己胖體重大，跑步會受傷。

體重越大，就更需要強有力的肌肉承受腳落地時產(chǎn)生的沖擊力。跑步時，腳著地所產(chǎn)生的沖擊力由小腿、大腿、軀干來承受，當這些部位無法承受時，就會轉(zhuǎn)移到膝蓋周圍，包括肌腱、韌帶。如果你的膝蓋周圍的肌肉不夠強悍，長期以往就會導(dǎo)致膝蓋疼痛。而大體重人群很多都是平時缺乏運動，肌肉無力，膝蓋就更加容易受傷。

那胖人改怎么開始跑步才呢？

老王的是：胖人想要開始跑步，應(yīng)該從走路開始，而不是開始就直接開跑。從走開始，過渡到跑、走結(jié)合，較后才是慢跑。

具體計劃可以這樣安排：

1、周可以從隔天走路20分鐘開始；

2、第二周增加到走路25分鐘；

3、第三周增加到走路30分鐘；

4、第四周開始在每分鐘內(nèi)增加跑步10到20秒，然后走路，二者交替進行，總時間保持30分鐘。

5、以后逐漸將每分鐘內(nèi)跑步時間再增加5到10秒，慢慢達到走路和慢跑并重，較終可以做到慢慢跑起來。

開始跑步時肌肉會有點酸痛，屬於正?，F(xiàn)象，原因是乳酸堆積使肌肉受到一定刺激的緣故，堅持下去酸痛現(xiàn)象會逐漸消除?？梢耘芡旰蟊蠛桶茨λ嵬吹牡胤剑瑤椭∪饨M織加快恢復(fù)。

另外，還有幾點是胖人在跑步過程中需要注意的：

1、要謹慎控制跑步的時間、距離、速度和強度。

由于體重比一般人重，貿(mào)然地增加跑步的時間、距離和速度，會讓身體無法承受突如其來的運動強度，反而容易造成運動損傷。

2、較好準備兩雙跑鞋輪著穿。

因為體重大相對跑鞋的壓力也較大，跑鞋在每一次使用后也需要更多時間恢復(fù)彈性，兩雙輪著穿可以讓跑鞋更好的進行恢復(fù)，從而起到更好的保護性。這樣做也能增加跑鞋的使用壽命。

3、及時補水

因為胖的人一般更容易出汗，所以較好隨身能攜帶補給的水，胖人會比一般人更需要補充水分。如果是在城市里面路跑，只要隨身帶上些零錢，在路邊小店購買即可。

4、做好防護

胖人跑步時，身體各部位的摩擦概率會更多，如：腋下、大腿內(nèi)側(cè)、胸部等，這些部位就更需要保護，在跑步前可以在這些比較容易摩擦的部位涂抹凡士林或潤膚乳，個別特別嚴重的部位則可以貼創(chuàng)可貼。

跑步期間飲食也是非常重要的，這里來說幾點：

1、每天喝5-8杯水（250毫升/杯）

2、盡可能多吃蔬菜和水果

3、少吃脂肪含量高的肉類，不吃油炸食品

4、以豆制品代替雞、鴨、魚肉

5、少喝或不喝酒，特別是啤酒

6、遵循早餐吃好，少食多餐的原則

7、每天吃七分飽、特別是晚餐要吃少，睡覺前三小時內(nèi)不要吃任何東西

8、不吃糖以及任何甜味飲料

跑步無論么時候開始都不晚，做一個健康的自己，為自己而活。

是的，你要供房，要買車，要熬夜，要加班；你要陪客戶吃飯，要陪上司暴飲，要考進學(xué)府，要打敗競爭對手?？墒?，陪伴自己一生的只有健康。

從今天開始，堅持鍛煉，健康飲食，主動休息，去聽歌，去跑步，去流汗。

但是你卻說，我真的堅持不下來啊，也許你缺少的不是動力，而是堅持下去的恒心和耐心的，那就在這個夏天迎來人生的新章程吧，魔方·歡迎你~

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