2020四川成都站能瘦多少，超簡單好辦法，開合跳法

---魔方訓(xùn)練營

小編的工作，都是坐著為主，一些同事因為坐多發(fā)胖，干脆站著上班，那么，站立能，站立能消耗多少熱量？我們一起來探討一下。

站立消耗的熱量要根據(jù)你站立的時間來決定，一般來說每站立一小時可以消耗70—100大卡的熱量，但是為了也不能一次性站立太久，否則腿可能會變粗。

一般情況下，人們在站立時每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時可以消耗，消耗的熱量約為480千卡。常迪舉例說，站8小時消耗的熱量相當(dāng)于吃160克薯條獲得的熱量。站立不僅能改善人體姿勢，緩解背部疼痛，還能改善血液循環(huán)，促進心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時心率平均每分鐘加快10次，就會使人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量（每小時50卡）。所以，這種站立運動有助于消耗體內(nèi)的熱量積存，減少體重增加，對健康非常有益。研究表明，瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350卡路里，相當(dāng)于2碗米飯。一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活動時間的運動效果要輕松多了。

不過要注意的是站立時如像平常那樣，松懈的站在那里時間常了可能會使站姿不好陀背站姿可沒人喜歡。要像軍人那樣站似一棵松身體繃直這樣即可以還能使人看起來精神一舉兩得。站立得姿勢可以隨意一點，但要注意自己得小肚子，不要讓它凸起來。下半身站得盡量直一些，不要給人松散得感覺，上半身可以放松一些。

靠墻站立有么好處

1、提升氣質(zhì)

一個人的氣質(zhì)不是天生的，而是通過后天的打磨才能練就的。當(dāng)我們靠墻站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預(yù)防駝背，練出優(yōu)雅的身姿，從而提升氣質(zhì)。

2、幫助

對于的人來說，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著，自然可以起到更好的效果。每天飯后靠墻站15分鐘，使身體盡量貼緊墻面，用力地收腹、提臀，這時你會感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅持，定能有助于。

3、調(diào)整骨骼

如果你能輕松地做到靠墻站并緊貼墻面，說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話，就說明骨骼已經(jīng)發(fā)彎曲或傾斜。通過靠墻站，可以及時發(fā)現(xiàn)并盡早地加以糾正。

4、活躍大腦

當(dāng)我們用力地靠墻站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經(jīng)，從而激發(fā)出大腦的活力。

5、預(yù)防

靠墻站的時候，由于身體在用力，所以不會輕易地關(guān)注別的事物，而是更注重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的，所以會采用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環(huán)，對預(yù)防有很大的益處。

6、放松肩頸

現(xiàn)在甘當(dāng)“低頭族”的人越來越多了，肩頸酸痛成了很多人的通病?？繅φ究梢越柚鷫γ?，使頸椎得以放松，也就緩解了肩頸的酸痛感。

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營簡介

住宿環(huán)境：

溫馨的單人間，雙人間，三人間，干凈的住宿環(huán)境讓營員體會到如同家一般的溫暖，快速WiFi、有線電視、舒適床品、獨立空調(diào)。并設(shè)有棋網(wǎng)上沖浪區(qū)域，KTV，觀影室等娛樂室。

營養(yǎng)管理：專業(yè)營養(yǎng)師每日均衡飲食方案，健康、綠色食品。

嚴(yán)格的生活作息，針對運動以及身體情況定制的飲食計劃；嚴(yán)格控制食物熱量攝入，糾正不良的進食習(xí)慣，在今后的生活中央行上呢個良好的飲食習(xí)慣；

并且，對飲食進行系統(tǒng)教育，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，防止今后再次暴飲暴食；

到如同家一般的溫暖

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！~