2020四川成都跳繩vs跑步哪個(gè)更燃脂，健康中心，小班集訓(xùn)營
——魔方營
說到跳繩，大家是不是回憶起了自己的童年時(shí)光？對于這項(xiàng)熟悉的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)你還有很多不了解的地方哦！跳了那么久，你知道跳繩的正確動(dòng)作嗎？想要減脂是跳繩好還是跑步好？跳繩會(huì)不會(huì)讓小腿變粗呢？......今天，本汪就來給大家一一解答。
跳繩 vs 跑步
跳繩，是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，快速跳繩一小時(shí)，大約消耗人體720大卡能量（以體重60kg為例）。
同等條件下，如果以10km/h的配速跑步一小時(shí)，消耗的熱量約為680大卡，可見跳繩的“燃脂”能力之強(qiáng)；而中速跳繩一小時(shí)約消耗600大卡熱量；即使是慢速跳繩，消耗的熱量也能達(dá)到480千卡/小時(shí)。
跳繩運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)
跳繩除是一項(xiàng)不錯(cuò)的手段外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式還有以下優(yōu)點(diǎn)：
1. 提高心肺耐力：經(jīng)常跳繩會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉，從而提高人體的心肺耐力；
2. 增強(qiáng)肌肉韌性：跳繩可以讓全身肌肉變得勻稱有力；
3. 鍛煉靈敏性：跳繩對靈敏能力的提高，遠(yuǎn)是跑步不能比的，它可以通過各種花樣，如單腳、雙腳、換腳、交叉、單搖、雙搖等方式變換難度，以增加人體的靈敏、協(xié)調(diào)、平衡能力；
4. 機(jī)動(dòng)性強(qiáng)：跳繩是一項(xiàng)再好不過的居家運(yùn)動(dòng)，僅需要一根質(zhì)量不錯(cuò)的跳繩，隨時(shí)隨地，想在哪跳在哪跳
1 選擇合適的跳繩
在跳繩的選擇上，沒有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，一般在挑選跳繩時(shí)建試用一下，這樣能更好的找到適合自己的重量和手握。
2注意正確發(fā)力
跳繩時(shí)，要注意兩個(gè)較重要的環(huán)節(jié)的發(fā)力正確性。一是避免使用大臂造成跳繩大幅度的揮動(dòng)，過大幅度的擺動(dòng)不僅造成體力的消耗，還影響跳繩的效率，因此跳繩時(shí)建大家避免以大臂為軸進(jìn)行揮動(dòng)，應(yīng)保持大臂貼近軀干，揮動(dòng)時(shí)要注意小臂、手腕的發(fā)力。
3 注意跳繩前的準(zhǔn)備活動(dòng)
跳繩是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，因此在正式開始前一定要做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)。尤其要注意肩、肘、腕和腳踝周圍肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)，在這里本汪也推大家做兩個(gè)針對手腕
4避免膝蓋損傷的提示
進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要重復(fù)跳躍和落地兩個(gè)過程，而跳起落地后產(chǎn)生的應(yīng)力沖擊則需要人體緩沖吸收，若這一過程完成的不好，則會(huì)不可避免的加速膝蓋周圍肌肉組織的疲勞或?qū)﹃P(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的磨損。
跳繩會(huì)粗小腿嗎？
如何進(jìn)行科學(xué)的負(fù)荷編排呢？
跳繩和跑步一樣都只是一種手段，具體需要達(dá)到么樣的效果還需要看大家是如何安排這項(xiàng)練習(xí)的。
初學(xué)者：可以從每天跳一次，每次兩組，每組200個(gè)開始，不用計(jì)時(shí)。目的是熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)避免初學(xué)階段動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)造成的問題，加強(qiáng)身體的適應(yīng)能力。
中期：逐漸增加跳繩的數(shù)量，對完成時(shí)間也需要有一定控制。
后期：不需要對跳繩的數(shù)量有嚴(yán)格的要求，可以以較快的頻率，以時(shí)間為單位完成，如每天進(jìn)行5組速跳，每組3分鐘，組間歇60-90秒。
除了單純的在跳繩的次數(shù)和使用的時(shí)間上做文章外，有條件的小伙伴還可以將跳繩和跑步組合起來。
比如，以8-10km/h的跑速跑步3分鐘，再以能保持流暢跳繩的速度進(jìn)行2分鐘跳繩。二者交替重復(fù)四組為一大組。組間歇5分鐘，重復(fù)兩大組。
這樣可以避免單純的跳繩產(chǎn)生精神上的疲勞，避免枯燥，也能有效的在跑步后間歇期保持較高的心率，增大單純進(jìn)行間歇跑的能量消耗。
訓(xùn)練項(xiàng)目：
熱量消耗課程（有氧舞蹈，搏擊操，跑步，彈力繩，游泳等）
課程目的：消耗身體多余熱量，促進(jìn)脂肪燃燒及消耗，達(dá)到減重的目的。
新陳代謝提高課程（杠鈴操，自由器械，體能對抗）
課程目的：增加新陳代謝率，提高基礎(chǔ)代謝，提高減重速度。
局部塑形課程（拉力帶，健身球，墊上課程）
課程目的：增加局部肌肉收緊度，改善皮膚松弛，達(dá)到塑形的目的。
戶外訓(xùn)練（爬山，徒步，騎行，籃球）
課程目的：放松學(xué)員身心，增加訓(xùn)練樂趣，在玩耍中也達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的。
營養(yǎng)課程（生活作息，飲食計(jì)劃，食物熱量）
課程目的：糾正不良生活、飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。
營養(yǎng)管理：專業(yè)營養(yǎng)師每日均衡飲食方案，健康、綠色食品。
嚴(yán)格的生活作息，針對運(yùn)動(dòng)以及身體情況定制的飲食計(jì)劃；嚴(yán)格控制食物熱量攝入，糾正不良的進(jìn)食習(xí)慣，在今后的生活中央行上呢個(gè)良好的飲食習(xí)慣；
并且，對飲食進(jìn)行系統(tǒng)教育，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，防止今后再次暴飲暴食；
到如同家一般的溫暖
住宿環(huán)境：
溫馨的單人間，雙人間，三人間，干凈的住宿環(huán)境讓營員體會(huì)到如同家一般的溫暖，快速WiFi、有線電視、舒適床品、獨(dú)立空調(diào)。并設(shè)有棋牌室，網(wǎng)上沖浪區(qū)域，KTV，觀影室等娛樂室。
魔方營三大承諾
1.不使用任何對身體不健康的手段！
2.無其他任何附加費(fèi)用！
3.無效全額退款！