2020四川成都十大不靠譜法，誤區(qū)，科學(xué)真相

---魔方訓(xùn)練營

網(wǎng)上搜來的法，大部分是不靠譜的。評論私信里天天有人問，今天就給大家一次性總結(jié)一下，到底哪些法是不靠譜的，以及它們?yōu)槊床豢孔V。

1. 過午不食法

過午不食法，顧名思義就是吃過午飯后（一般指下午2點(diǎn)后）不再進(jìn)食固體食物，也有指不再進(jìn)食除水果、水之外的飲食。這種方法通過減少正常的晚餐來達(dá)到減少熱量攝入的目的。就目前的實(shí)際情況來看，這種方法確實(shí)可能在短期內(nèi)達(dá)到減輕體重的效果。在“過午不食”的情況下，我們的身體可能會(huì)有超過15個(gè)小時(shí)沒有能量補(bǔ)充，其中至少還有7個(gè)小時(shí)身體比較活躍，消耗能量比較多。這樣是很容易達(dá)到熱量攝入少于熱量消耗的目的的，也就是說，單從熱量平衡角度看，是很容易達(dá)到減輕體重的目的。

2. 21天法

21天法，就是在21天內(nèi)，通過控制飲食的份量和種類，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到的效果。21天共分三個(gè)階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽飲食。這與過午不食一樣，都屬于節(jié)食。會(huì)出現(xiàn)昏厥，嘔吐，低血壓等多發(fā)病癥，也容易出現(xiàn)乏力、偶爾頭暈的現(xiàn)象。姨媽也會(huì)變得不正常。靠節(jié)食來實(shí)現(xiàn)，反彈很嚴(yán)重。這類節(jié)食方法，更糟糕的影響，是導(dǎo)致進(jìn)食障礙。暴食，催吐，都是節(jié)食之后的產(chǎn)

3. 三日蘋果法

“三日蘋果法”堪稱快速方法中的經(jīng)典之作，但這種方法是很不科學(xué)合理的，很容易傷害身體，而且會(huì)引起反彈。

單論熱量和飽腹感，蘋果是可以輔助的。首先，一個(gè)蘋果的熱量一般在55大卡左右，比一般的主食、肉類等熱量少很多；其次，蘋果中的果膠遇水會(huì)膨脹，比如在飯前半小時(shí)吃一個(gè)蘋果，再喝點(diǎn)水，果膠膨脹，會(huì)給胃飽感，可以有效的減少之后的吃飯量。但是，即使有上面兩點(diǎn)好處，蘋果也不可以作為主食來。

4. 睡前紅酒法

“睡前紅酒法”又叫“紅酒奶酪法”，它要求使用者在睡前進(jìn)食紅酒和奶酪。

睡前紅酒法實(shí)不可行。

5. 蜂蜜加醋法

“蜂蜜加醋法”是指將蜂蜜和醋按照4：1或3：1的比例進(jìn)行調(diào)和后服用的方法。

但這種方法并不可行。人在通常狀況下，胃液的PH值在0.9—1.8之間。

6. 低碳水化合物法

“低碳水化合物法”又稱做“阿特金斯法”或“吃肉法”，是由美國的羅伯特?阿特金斯提出的一種方法。他認(rèn)為只要不攝入碳水化合物，隨便吃高蛋白、高脂肪的食品就可以。

如糕餅?zāi)填惖龋M量吃些谷類、蔬菜、全麥面包等高纖維復(fù)合碳水化合物，同時(shí)搭配多做運(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝用以燃燒過多的熱量，才是有效長遠(yuǎn)的之道。

7. 八日蜂蜜法

“八日蜂蜜法”的做法是在天只喝蜂蜜，第二、三天正常飲食，第四天只喝蜂蜜，第五、六天正常飲食，第七天只喝蜂蜜，第八天正常飲食。

從熱量供求上看，每100g蜂蜜含有321大卡的熱量，每25g蜂蜜就可以沖1杯水，這樣即使我們在蜂蜜日瘋狂喝水，喝到10杯也只有800大卡，遠(yuǎn)達(dá)不到每天1200大卡熱量攝入的較低限度。

8. 生姜紅茶法

生姜紅茶法的原理是利用生姜的辛辣，可以讓身體發(fā)熱，并且提高新陳代謝、消耗體內(nèi)熱量，達(dá)到的效果。另外，生姜還能助于排便。紅茶所含咖能，改善身體水腫情況。兩者加在一起，既可又能改善水腫情況。

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9. 黃瓜雞蛋法

“黃瓜雞蛋法”通常是指一周7天，每天2個(gè)雞蛋，3根黃瓜的飲食方法。

這是一種對身體傷害極大的做法。從熱量上考慮，2個(gè)雞蛋加上3根黃瓜的熱量總和只有不到300大卡，遠(yuǎn)低于每天1200大卡的健康較低熱量攝入要求。在這種情況下，內(nèi)分泌紊亂、身體代謝急劇減慢、身體困倦都是必然的結(jié)果

10. 分食法

“分食法”就是指進(jìn)食的時(shí)候把蛋白質(zhì)跟淀粉分開吃。

所以，我們應(yīng)該保證每餐都有碳水化合物。只有科學(xué)進(jìn)食，才能更好地促進(jìn)脂肪燃燒。

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