2020四川成都在家法，不反彈封閉式青少年學(xué)校

——魔方營(yíng)

1.很多同學(xué)認(rèn)為必須要「節(jié)食」，可是很容易餓怎么辦？

一般來說，較主要的辦法就是控制飲食和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但是很多人以為「控制飲食」就是「餓著」，這其實(shí)是種誤區(qū)。

十幾歲正是是骨骼和肌肉系統(tǒng)發(fā)育比較敏感和關(guān)鍵的一段時(shí)間，一定要確?；镜臓I(yíng)養(yǎng)攝入。比如蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)不夠的話會(huì)影響肌肉和骨骼的發(fā)育

體型有問題，很大原因是飲食結(jié)構(gòu)問題。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)比減少食量更重要，熱量可以適當(dāng)減，但營(yíng)養(yǎng)不能少。

2. 運(yùn)動(dòng)有么需要注意的地方嗎？

較重要的就是兩件事，是吃，第二是練。這個(gè)階段是可以有一些體能和力量訓(xùn)練的，但要注意強(qiáng)度。

3.力量訓(xùn)練會(huì)影響長(zhǎng)高嗎？

從理論上來講，合適的力量訓(xùn)練是有助于長(zhǎng)高的。因?yàn)殚L(zhǎng)高主要是靠骨的生長(zhǎng)，力量訓(xùn)練對(duì)肌肉和骨骼都有一定的刺激，適當(dāng)?shù)拇碳た梢源龠M(jìn)骨骼的發(fā)育。

4.每天桌前坐十幾個(gè)小時(shí)，感覺快變駝背了，怎么辦？

久坐較容易導(dǎo)致的就是弓腰駝背還有骨盆問題。從體態(tài)矯正的角度，主要是加強(qiáng)上背部、下肢和臀部的力量。針對(duì)學(xué)生我們做專門的矯正可能條件不允許，但是可以從問題的原因著手，較主要原因是久坐，那就先從椅子上「站起來」就可以，課余多做些跑跳類的活動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

5. 很喜歡運(yùn)動(dòng)但是怕受傷，怎么能避免呢？

青少年較常見的運(yùn)動(dòng)損傷是肌肉拉傷和關(guān)節(jié)、韌帶損傷，因?yàn)榍嗌倌甑募∪狻⒐趋腊l(fā)育還沒有成熟，不太注意熱身和放松，還有訓(xùn)練姿勢(shì)不正確和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大就更容易受傷。

其中較容易忽視的是鍛煉前的熱身和鍛煉后的放松。

訓(xùn)練項(xiàng)目：

熱量消耗課程（有氧舞蹈，搏擊操，跑步，彈力繩，游泳等）

課程目的：消耗身體多余熱量，促進(jìn)脂肪燃燒及消耗，達(dá)到減重的目的。

新陳代謝提高課程（杠鈴操，自由器械，體能對(duì)抗）

課程目的：增加新陳代謝率，提高基礎(chǔ)代謝，提高減重速度。

局部塑形課程（拉力帶，健身球，墊上課程）

課程目的：增加局部肌肉收緊度，改善皮膚松弛，達(dá)到塑形的目的。

戶外訓(xùn)練（爬山，徒步，騎行，籃球）

課程目的：放松學(xué)員身心，增加訓(xùn)練樂趣，在玩耍中也達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的。

營(yíng)養(yǎng)課程（生活作息，飲食計(jì)劃，食物熱量）

課程目的：糾正不良生活、飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。

營(yíng)養(yǎng)管理：專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師每日均衡飲食方案，健康、綠色食品。

嚴(yán)格的生活作息，針對(duì)運(yùn)動(dòng)以及身體情況定制的飲食計(jì)劃；嚴(yán)格控制食物熱量攝入，糾正不良的進(jìn)食習(xí)慣，在今后的生活中央行上呢個(gè)良好的飲食習(xí)慣；

并且，對(duì)飲食進(jìn)行系統(tǒng)教育，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，防止今后再次暴飲暴食；

到如同家一般的溫暖

住宿環(huán)境：

溫馨的單人間，雙人間，三人間，干凈的住宿環(huán)境讓營(yíng)員體會(huì)到如同家一般的溫暖，快速WiFi、有線電視、舒適床品、獨(dú)立空調(diào)。并設(shè)有棋網(wǎng)上沖浪區(qū)域，KTV，觀影室等娛樂室。

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

3.無效全額退款！