2020四川成都在家健身動(dòng)作，快速瘦肚子

——魔方訓(xùn)練營

日前，我國學(xué)者開展的一項(xiàng)針對6到18歲兒童青少年、隨訪長達(dá)十年的代謝綜合征研究結(jié)果，在國際期刊發(fā)表。

研究發(fā)現(xiàn)，兒童的肥胖和超重與睡眠密切相關(guān)?？赐赀@一結(jié)論，我們不禁反思，成人的肥胖也與睡眠有關(guān)嗎？

熬夜或睡眠不足者易發(fā)胖

如果你要想保持苗條身材，較好保持充足睡眠，不要熬夜。這是美國和瑞典兩項(xiàng)獨(dú)立研究的較新發(fā)現(xiàn)。

美國西北大學(xué)的研究人員認(rèn)為，經(jīng)常熬夜容易使人發(fā)胖，主要原因包括：晚上很難找到健康食品；“夜貓子”更傾向于選擇高熱量食品；晚上活動(dòng)少，攝取的熱量無法消耗；當(dāng)飲食和睡眠時(shí)間與生物鐘不相符時(shí)，人們的胃口和代謝機(jī)制會(huì)發(fā)生變化，從而導(dǎo)致體重增加。

瑞典烏普薩拉大學(xué)的研究人員通過實(shí)驗(yàn)也得出了類似結(jié)論：人們?nèi)鐝匾刮疵撸潴w內(nèi)的能耗會(huì)降低，以及體內(nèi)的饑餓ghrelin會(huì)增多，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

研究人員指出，除了容易長胖外，在不正確的時(shí)間進(jìn)食不健康的食品還會(huì)提高患中風(fēng)、病和腸胃失調(diào)的風(fēng)險(xiǎn)。這也表明，飲食習(xí)慣和睡眠方式相互影響，何時(shí)進(jìn)食和進(jìn)食么同樣重要。

壓力大，睡眠少，小心過勞肥

實(shí)際上除了睡眠外，過勞也會(huì)引起身體發(fā)福。工作壓力大、飲食不規(guī)律、凌晨才睡覺、工作超繁忙，這些人不僅沒有變瘦，反而越來越胖，這種現(xiàn)象被稱為“過勞肥”?！霸矫υ脚帧闭蔀槎际猩习嘧宓摹奥殬I(yè)通病”

一項(xiàng)在網(wǎng)絡(luò)上對2848人進(jìn)行的調(diào)查顯示，62.0%的人直言身邊有不少人“過勞肥”，其中19.8%的人認(rèn)為“非常多”。75.7%的人認(rèn)為，“長時(shí)間坐著工作，缺乏運(yùn)動(dòng)”是導(dǎo)致“過勞肥”的首要原因。受訪者中，70后占39.9%，80后占35.0%，90后占3.6%。調(diào)查顯示，84.8%的受訪者表示參加工作以后體重增加，其中33.2%的人體重增加至超重。

缺少睡眠拖慢新陳代謝

多吃少動(dòng)與肥胖的直接關(guān)系，相信已無需贅言。此外，缺少睡眠不只會(huì)使人動(dòng)作拖拉效率低，而且也會(huì)拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。

《美國臨床營養(yǎng)期刊》曾刊登過瑞典學(xué)者的研究報(bào)告，14名大學(xué)男生接受睡眠實(shí)驗(yàn)，分別歷經(jīng)數(shù)天包含縮短睡眠、無睡眠和一般睡眠等各種不同的睡眠狀況，研究期間評估他們的食量、血糖、濃度和代謝率指標(biāo)等。結(jié)果顯示，年輕人一個(gè)晚上睡眠不足，隔日上午便會(huì)出現(xiàn)新陳代謝的減緩。一旦睡眠中斷，年輕男性早晨的血糖、食欲調(diào)節(jié)和壓力濃度，也顯得較高。

要打好這場戰(zhàn)役，以下幾點(diǎn)是必不可少的，更關(guān)鍵的是要持之以恒。

首先，要休息好，睡眠充足。

美國艾伯塔睡眠中心查爾斯·塞繆爾博士表示，人們總是期望一些神奇的答案，能夠在不改變以為習(xí)慣的基礎(chǔ)上瘦下來，這是不可能的，一定要保持充足的睡眠，這是保證運(yùn)動(dòng)等其他措施有效的基礎(chǔ)。

其次，少吃零食。

有人認(rèn)為，“我在吃藥”，或者“我在運(yùn)動(dòng)”，吃些零食也沒有關(guān)系。這樣的想法對和身體健康毫無幫助，反而可能讓你持續(xù)長胖。如果想吃零食，就在保證每天攝入的卡路里總量不變的前提下，較多分20%的卡路里給零食，剩下80%為健康均衡的營養(yǎng)。

較后，運(yùn)動(dòng)是王道。

不僅對，而且對身體都是好處多多。到一定階段，體重保持不變，但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會(huì)明顯變小，于是人看起來就瘦了，這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。這也是成功，不要因?yàn)轶w重沒能下降，而放棄運(yùn)動(dòng)。