2020四川成都女生怎樣減肌肉腿又快又有效，運(yùn)動(dòng)后拉伸注意事項(xiàng)

---魔方訓(xùn)練營(yíng)

小編覺得，對(duì)于小腿肌肉比較明顯的女生來說，是比較難瘦下來的。因?yàn)榧∪馔仁怯捎谕炔恐具^多而形成的。我們今天就來說說女腿該怎么？希望通過我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)、飲食等，慢慢的把肌肉腿減下來。

1、每周拍打2-3次小腿肌肉

大家可以跟著39小瘦姐從較簡(jiǎn)單的開始，把小腿上硬邦邦的肌肉多次的溫柔的拍打，直至較為柔軟的程度。每周一定要有2-3天的早上和晚上分別拍打自己的肌肉10-15分鐘，力度在自己能接受的范圍內(nèi)就好。

2、每周熱水浸泡小腿肌肉2-3次

用45度的水泡過小腿肌肉的位置，較好是用比較高的桶，可以幫我們的肌肉自然放松下來，要記住，水不要用涼水，45-50度偏熱一點(diǎn)點(diǎn)的效果較好，泡約30分鐘，感覺腿放松了就可以了。

3、多吃少鹽的食物，拒絕重口味

不用小瘦姐說大家都會(huì)知道，重口味很容易導(dǎo)致肌肉水腫，小腿是較明顯的一個(gè)部位，所以，平日吃飯，我們都要以清淡少鹽為主，多吃水果，按時(shí)吃飯。

4、坐、站姿要端正

端正的坐姿和站姿都可以矯正不好看的小腿形狀，還可以提臀，讓大腿的肌肉結(jié)實(shí)。不要覺得很難，站立的時(shí)候，雙膝并攏而且伸直，收收小腹，挺胸抬頭，只要堅(jiān)持以恒，很快能看到效果。

5、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

你會(huì)不會(huì)說，運(yùn)動(dòng)嘛，誰都會(huì)啊。可是小瘦姐要和大家說的是，這么多種類的運(yùn)動(dòng)，有的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到的作用，有的運(yùn)動(dòng)卻不一定可以做到。有氧運(yùn)動(dòng)屬于比較輕松的運(yùn)動(dòng)，比如游泳和慢跑。有氧運(yùn)動(dòng)過后，大家要記得按摩放松小腿的肌肉。

6、給腿部做仰臥拉伸的運(yùn)

我們先曲膝坐好，小腿貼近大腿和臀部，躺下，直至身體貼住地下，每一次的動(dòng)作都要維持30秒以上，每天堅(jiān)持一次較好。

瘦肌肉型小腿的方法就給大家說到這里，如果想自己的小腿變得纖細(xì)漂亮，每天都是需要花點(diǎn)時(shí)間的，堅(jiān)持是較好的“工具”。

我們的開營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)簡(jiǎn)介

住宿環(huán)境：

溫馨的單人間，雙人間，三人間，干凈的住宿環(huán)境讓營(yíng)員體會(huì)到如同家一般的溫暖，快速WiFi、有線電視、舒適床品、獨(dú)立空調(diào)。并設(shè)有棋網(wǎng)上沖浪區(qū)域，KTV，觀影室等娛樂室。

營(yíng)養(yǎng)管理：專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師每日均衡飲食方案，健康、綠色食品。

嚴(yán)格的生活作息，針對(duì)運(yùn)動(dòng)以及身體情況定制的飲食計(jì)劃；嚴(yán)格控制食物熱量攝入，糾正不良的進(jìn)食習(xí)慣，在今后的生活中央行上呢個(gè)良好的飲食習(xí)慣；

并且，對(duì)飲食進(jìn)行系統(tǒng)教育，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，防止今后再次暴飲暴食；

到如同家一般的溫暖

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

3.無效全額退款！