坐月子需做到的六件事

1. 早開(kāi)奶，早喂養(yǎng)

有的產(chǎn)后媽媽覺(jué)得剛生完孩子應(yīng)該先休息一下，等過(guò)兩天再給孩子喂奶也不遲。其實(shí)不然，分娩后應(yīng)盡早讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可盡早建立催乳和排乳反射，促進(jìn)乳汁分泌，也有利于子宮收縮，幫助子宮恢復(fù)。

2. 注意口腔衛(wèi)生，身體和環(huán)境條件允許時(shí)可淋浴

過(guò)去的女性在坐月子時(shí)奉行不下床、不吹風(fēng)、不沾水的原則，在月子期間不洗頭、不洗澡，有的甚至不刷牙，這些做法都是非常不可取的。坐月子期間，也要注意個(gè)人衛(wèi)生。月子里產(chǎn)婦會(huì)進(jìn)食大量富含蛋白質(zhì)的食物，如果不注意口腔衛(wèi)生，食物殘?jiān)鼩埩粼诳谇恢腥菀滓鸶鞣N牙病。在身體條件及環(huán)境條件允許的情況下，也是可以洗澡的，不過(guò)要選擇淋浴，因?yàn)榕柙?huì)增加感染的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 適時(shí)走動(dòng)有必要

坐月子一定不要一直躺在床上，盡早下床活動(dòng)有利于產(chǎn)后的快速恢復(fù)。順產(chǎn)產(chǎn)婦在產(chǎn)后第二天只要身體允許就可以下床活動(dòng)，這樣不僅有利于惡露的排出，更有利于胃腸蠕動(dòng)，減少的發(fā)生；剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦在遵醫(yī)囑的前提下也可盡早下床走動(dòng)，幫助身體盡快恢復(fù)。

4. 飲食搭配要合理

很多產(chǎn)婦在月子期間，為了奶水充足，大量進(jìn)食鯽魚(yú)湯、豬蹄湯等各種高脂肪食物，導(dǎo)致產(chǎn)婦體重蹭蹭上漲，這對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是不健康的。其實(shí)只要保證合理的膳食結(jié)構(gòu)，產(chǎn)婦就會(huì)有充足的奶水，所以在飲食中除了必要的蛋白質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充之外，也要補(bǔ)充適量的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，因此，每天要適當(dāng)補(bǔ)充青菜和水果，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

5. 盆底功能鍛煉不可少

妊娠和分娩均會(huì)對(duì)盆底造成影響，導(dǎo)致盆底功能下降，有的產(chǎn)后女性會(huì)出現(xiàn)不同程度的漏尿、、盆底痛等，所以不管有無(wú)盆底問(wèn)題，寶媽都應(yīng)在產(chǎn)后盡早進(jìn)行盆底功能鍛煉，堅(jiān)持每天在家中進(jìn)行Kegel運(yùn)動(dòng)。

有研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后7天進(jìn)行為期6周的Kegel運(yùn)動(dòng)在產(chǎn)后3個(gè)月、6個(gè)月和12個(gè)月尿失禁的發(fā)生率明顯低于產(chǎn)后49天才進(jìn)行Kegel運(yùn)動(dòng)的女性。因此，產(chǎn)后越早進(jìn)行Kegel運(yùn)動(dòng)越好，不僅有助于盆底功能的康復(fù)，更能減少陰道松弛等尷尬狀況！但是，“坐月子”期間的Kegel運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)自身情況而定，產(chǎn)后42天后才開(kāi)始進(jìn)行Kegel運(yùn)動(dòng)為宜。

6. 保持心情愉悅

產(chǎn)后一定要多與家人溝通，尋求家人的支持和關(guān)心，有什么煩惱或不開(kāi)心多向家人傾訴，不僅有利于產(chǎn)后恢復(fù)，更有利于寶媽的身心健康！

樹(shù)立正確的觀念，科學(xué)“坐月子”，產(chǎn)后才能恢復(fù)得更快。

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