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多數(shù)女性的一生,會不斷切換自己的“多重身份”:從青春期的少女、哺育新生命的媽媽、到人生中后期成為家里的長輩……現(xiàn)代生活中,多數(shù)女性既要照顧家庭,又要面對工作負擔,再加上女性自身多個時期的不同生理特點,要達到理想的健康,除了要有積極的生活態(tài)度、適度的運動和充足的休息,還需要均衡的營養(yǎng)。
月經(jīng)周期貫穿大半生
從青春期到更年期,月經(jīng)周期貫穿于女性的幾十年生活里,帶來了多方面的生理影響,如神經(jīng)緊張、易怒、沮喪、睡眠質量差、健忘等,而經(jīng)期失血造成鐵的丟失,更會對健康造成一定的影響。
孕婦及哺乳期婦女的營養(yǎng)需求
孕婦和哺乳期婦女同時承載著自身及胎兒或嬰兒的營養(yǎng)需求,且由于內分泌及代謝、消化系統(tǒng)、腎功能、血容量等方面的變化,要求有更多的營養(yǎng)素補充。另外,圍產(chǎn)期的營養(yǎng)對優(yōu)生優(yōu)育很重要,如每天充足的葉酸攝入對預防胎兒神經(jīng)管畸形有重要作用。
更年期易患骨質疏松
女性在35歲左右骨骼達到密度,隨后開始逐漸減少,如果未及時注意到這個問題,很容易令骨骼內部變得單薄,造成骨質疏松,容易骨折。更年期女性更因為女性的分泌減少,加速身體鈣流失,更易患骨質疏松。
優(yōu)質蛋白質
女性通過補充蛋白質,不但滿足組織更新的需要,還可從內而外調理身體機能;愛好運動的女士則可以通過補充蛋白質抵抗疲勞和調節(jié)免疫。對于孕婦和哺乳期婦女,蛋白質還能滿足胎兒及嬰兒生長發(fā)育的需求。
礦物質
鐵質對于女性而言非常重要,鐵是合成血紅蛋白的重要原料,有助于降低缺鐵性貧血的風險;鐵對保證孕期胎兒正常發(fā)育很重要。而鈣質對于孕期、哺乳期婦女及年長女士都屬于需求較多的營養(yǎng)素。
維生素
維生素對女性保持健康與美麗有很重要的作用。例如,維生素C、維生素E、類胡蘿卜素是有效的抗氧化劑,有助身體抵御自由基的侵害,延緩衰老,亦有助肌膚保持健康彈性。維生素E又名生育酚,參與DNA的合成,維持生殖器官的正常功能。葉酸可預防胎兒神經(jīng)管畸形。
膳食纖維
膳食纖維有助于促進腸蠕動,增加飽腹感,縮短排便時間和增加排便頻率,并有助于控制體重。
γ-亞麻酸(GLA)
月見草等植物中含有的γ-亞麻酸,有助于調節(jié)女性平衡,對于改善肌膚和緩解經(jīng)期綜合征也有一定的幫助。
越橘提取物、葉黃素
越橘提取物能促進眼部血液循環(huán),緩解視疲勞,改善視力;葉黃素能減少藍光對視網(wǎng)膜的損害,改善視力。
松果菊提取物
提取自松果菊的活性成分可以刺激人體內白細胞等免疫細胞的活力,可在短期內迅速提高。
蒜素
蒜素是大蒜的主要活性成分,具有增強和的作用。