2020四川成都關(guān)于減重、減脂、你想知道的流程問題都在這里了

體脂和瘦體重

“如何？” 答案如此糾結(jié)的原因，很大一部分是因?yàn)?，它?shí)際上就是一個(gè)錯(cuò)誤的問題。

你可以將你的體重分解成兩個(gè)主要類別：脂肪重量和非脂肪的重量，你的非脂肪重量包括肌肉、器官、骨骼和結(jié)締組織。

肌肉是你的非脂肪體重的重要組成部分，而且它應(yīng)該超過你的脂肪量。此外，肌肉對(duì)你的代謝率有巨大的影響，肌肉越多，在休息的時(shí)候消耗的卡路里越多。 而且肌肉也有助于支持你的關(guān)節(jié)，有助于提高平衡和降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

你的脂肪重量則僅僅是脂肪。當(dāng)然每個(gè)人都需要為了保持其自然的功能 有一個(gè)脂肪需求的基本量， 身體類型、年齡、性別、體力活動(dòng)水平和健身目標(biāo)的不同會(huì)有區(qū)別。在一般人群中，脂肪被廣泛接受的健康水平是女性21%-32%之間和男性8%-19%。更高水平的脂肪比會(huì)導(dǎo)致與體重相關(guān)健康風(fēng)險(xiǎn)如2型糖尿病、某些類型的癌癥和心血管疾病。

所有這些信息可以歸結(jié)為一點(diǎn)：健康的意味著減掉脂肪。

控制飲食

為了，你必須要改變你吃進(jìn)去的食物。你的身體需要食物來完成其基本的身體功能，這樣你才可以維持生命。

但人們往往比他們需要的食物吃的更多，所謂美食面前無法自制，所以過剩的食物就極容易作為脂肪存儲(chǔ)起來。

不管你吃什么食物，只要是過多的熱量，就會(huì)儲(chǔ)存起來！

運(yùn)動(dòng)

，7分吃3分練，接下來是練的部分，鍛煉會(huì)消耗更多能量，燃燒更多的卡路里。

如果你是健身小白。從一個(gè)你喜歡的訓(xùn)練方案開始：跑步、打球，每周3-4次持續(xù)1小時(shí)的量已經(jīng)可以幫助你了。

力量訓(xùn)練

對(duì)你的肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以塑形，讓他們更強(qiáng)！

有更多的肌肉也意味著你整體燃燒更多的熱量，它可以幫助你燃燒更多的脂肪。阻力訓(xùn)練對(duì)你的骨骼和關(guān)節(jié)也具有深遠(yuǎn)影響，并有助于防止骨質(zhì)疏松癥、骨礦物質(zhì)密度損失，肌肉損失和下背部疼痛。

不僅要減掉脂肪，還要塑造體形，而肌肉才是塑形的關(guān)鍵，開始簡單的方式就是深蹲、俯臥撐、引體，仰臥劃船，箭步蹲，雙杠臂屈伸這些徒手練習(xí)，看似簡單，但長久堅(jiān)持下來的身體一定不一般！

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

HIIT太流行了，以至于標(biāo)榜HIIT就是的標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)不是，而且多數(shù)人的HIIT，并沒有達(dá)到高強(qiáng)度，效果自然會(huì)降低。

而且對(duì)于新手來說，加大運(yùn)動(dòng)量和消耗量才是根本問題，所以不推薦進(jìn)行HIIT。

測量

無論你的健康水平如何，之內(nèi)體重可能會(huì)有5斤左右的波動(dòng)。這取決于你喝多少水和吃多少食物。

體重測量，請(qǐng)?jiān)谠缙鸺隆?/span>

評(píng)判成果，請(qǐng)按照一周的平均值進(jìn)行對(duì)比。

每周約1 - 2斤的體重減少是正常的。

偶爾也可以測測你的體脂率，但請(qǐng)使用健身房的設(shè)備。

如果你對(duì)舉鐵感興趣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重上升，而不是下降，因?yàn)槟愕募∪庹谠黾印?/span>

記住，體重稱不會(huì)告訴你什么是性感，鏡子才是標(biāo)準(zhǔn)

你的態(tài)度

并不是每都會(huì)順利，有時(shí)候會(huì)想要吃點(diǎn)垃圾食品，或者不想鍛煉，再或者其他什么問題，不管哪方面問題，都要接受它，正確面對(duì)它，想吃可以少吃點(diǎn)，記錄少整體熱量，不吃多久ok，想休息就歇了吧，也不差那，飲食做好沒問題的。

無非就是以上

看似簡單做起來困難重重

每一個(gè)能夠瘦下來的人

無不是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持

堅(jiān)持才是瘦的選擇