小區(qū)健身器材的使用方法

現(xiàn)在很多社區(qū)或者公園都配備了健身器材，室外健身器材種類有很多，這些器材非常適合人們進(jìn)行日常鍛煉，但是大家是否都知道它們應(yīng)該如何操作呢?今天小童馬小編為大家整理了常見小區(qū)健身器材的功能介紹和使用方法，希望能夠?yàn)榇蠹規(guī)?lái)幫助。

1、上肢牽引器

這類器材注重鍛煉手腕部的肌肉以及手臂的肌肉，能夠很好的增強(qiáng)上肢的靈活性。使用方法是：將兩只手分別握住兩個(gè)手柄，左右交替進(jìn)行上下的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是在整個(gè)過(guò)程中應(yīng)盡量保持上肢的伸直狀態(tài)。其中的扭腰器具有增強(qiáng)腰腹部的肌肉力量以及改善關(guān)節(jié)柔韌性能的作用，對(duì)于保持身體的健康美型有著很大的幫助。

2、太空漫步器

太空漫步器注重鍛煉下肢運(yùn)動(dòng)，能夠在很大的程度上提高心肺功能，更加能夠提高人體的心血管的耐力，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)非常有益。使用方法也相當(dāng)簡(jiǎn)單，在使用的時(shí)候，將雙手握住把手，兩只腳分別踩在兩個(gè)腳踏板上，自然地?cái)[動(dòng)，慢速的運(yùn)動(dòng)。但是這類運(yùn)動(dòng)器材，因?yàn)檫^(guò)于簡(jiǎn)單，也可能造成老人在使用的時(shí)候過(guò)于掉以輕心，造成滑到等等現(xiàn)象，所以在使用太空漫步器的時(shí)候可能造成骨折。另外，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能夠過(guò)于快速，否則容易掉落，這也是潛在的危險(xiǎn)，特別是身體機(jī)能不是很好的老人，更加容易出事故。

3、太極云手

太極云手主要是能夠增強(qiáng)身體四肢的各關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶柔韌性能，能夠很好的提高活動(dòng)能力和身體靈敏性，對(duì)于手掌的穴位還有著一定的按摩作用。其使用的方法也比較簡(jiǎn)單，首先面對(duì)雙盤，將自己的兩條腿分開立成馬步。然后張開雙手的五指，將整個(gè)手掌貼在圓盤的邊上，然后左右、內(nèi)外的轉(zhuǎn)動(dòng)圓盤，雙腿也同時(shí)作左右弓步運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體要求比較低，每天堅(jiān)持鍛煉四五十分鐘對(duì)于身體鍛煉有著非常明顯的幫助，即便是老人也能夠很好的使用。

4、壓腿杠

壓腿杠的鍛煉效果非常明顯，也非常簡(jiǎn)單。非常多的人都喜歡使用，而且壓腿是很多的運(yùn)動(dòng)的前體熱身運(yùn)動(dòng)?？梢岳焱?、腰部以及各個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶。能夠很好的改善其彈性，很好的增強(qiáng)身體的柔韌性和靈活性。使用的時(shí)候?qū)瓮鹊淖愀鷶R在橫杠上面，將腿伸直，用手輕輕按壓膝蓋即可。在過(guò)程中盡量將上體前去，將頭部靠近自己的腿部。

在室外進(jìn)行這種簡(jiǎn)易的身體運(yùn)動(dòng)可以使人們呼吸到更多的新鮮空氣，因?yàn)槿藗円话愠松习嗑褪谴诩依?，生活也是比較的枯燥和乏味，參加這樣的健身，百利而無(wú)一害。小童馬小編建議大家不要整天待在家里了，為了健康的生活，有空多出來(lái)在小區(qū)的健身器材上活動(dòng)一下筋骨。