江陰母嬰技能培訓產后如何進行調理呢？

孕婦在懷孕期間，需要大量的補充飲食中的營養(yǎng)成分，另一方面，女性在孕期動的少，攝入的營養(yǎng)和脂肪也會隨之增加，因此越來越多的產婦都希望能夠快速的進行產后，產后的方法切記不可節(jié)食，可以飲食搭配瑜伽來達到的目的。

①飲食方面- - - 營養(yǎng)均衡

如果不想產后變成“富”婆，那在坐月子期間就要做到均衡飲食，并且要堅持重質不重量的飲食原則，盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外，腌漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫所以新媽媽們盡量避免食用。

②飲食方面- - - 細嚼慢咽

很多孕婦在孕期習慣了多餐，吃飯的時候速度也是非常快，所以在生產完之后還是會覺得空落落的，因此吃得更多。要注意的是控制吃飯的速度，養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣。細嚼次數越多，能夠減少對腸胃的負擔，幫助消化，而且吃得慢會更容易有飽腹感，就好控制食量的大小，防止自己吃的太飽。

③運動方面- - - 練習瑜伽

瑜伽是新媽媽們的運動，動作輕柔，消耗的體力比較少，且修身養(yǎng)性。還沒出月子的媽媽需要瑜伽老師輔助完成。出了月子之后只需要瑜伽老師指導，自己完成一點簡單的動作。瑜伽老師的專業(yè)知識，會的預防姿勢不當對身體造成傷害。練習瑜伽要適當，不可過度勞累。

④運動方面- - - 產后按摩

按摩是直接且有效健康方式，通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖。

⑤ 運動方面- - - 多動臀部有益處

坐月子天天躺在床上，不想屁股變得更加大，那就多多運動臀部，比如臀橋、站姿后抬腿等等，但是切記不要太過劇烈。

⑤ 運動方面- - - 挺腰直身端坐

這招不僅僅只適用于孕婦，即使是普通的人群也可以這么，保持良好的坐姿，挺直腰桿坐端正，堅持一小時相當于大量運動。