——魔方訓(xùn)練營(yíng)

想要成功，你得有明確的目標(biāo)和計(jì)劃。盲目行動(dòng)，只會(huì)讓你在過(guò)程中不斷重復(fù)著體重的起起落落，終回到原點(diǎn)，甚至體重加大了。

那么，我們應(yīng)該怎樣設(shè)定的計(jì)劃呢？下面是一份安排，做到這些你成功的概率就會(huì)大大增加。

怎樣才能？

想要成功，我們得知道怎樣才能。目前，我們知道：

1 要體重減輕，熱量攝入必須小于消耗；

2 要，不僅要讓消耗熱量大于攝入，還要維持肌肉量；

3 減少熱量攝入可以通過(guò)飲食計(jì)劃，改變習(xí)慣，計(jì)算卡路里等達(dá)成；

4 增加消耗可以通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或做有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)成。

計(jì)劃

1 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

A 小白力量訓(xùn)練

這里介紹一種簡(jiǎn)單有效的方法，適合一般的健身小白，就算從沒(méi)訓(xùn)練過(guò)也非常有效。

訓(xùn)練時(shí)間：一周訓(xùn)練3次；

訓(xùn)練項(xiàng)目：深蹲、臥推和硬拉，這樣足以鍛煉全身肌肉；

訓(xùn)練方法：深蹲、硬拉時(shí)加2.5kg的重量，臥推則視情況而定，一般可以是加2.5kg，而非常瘦的人、女性、年齡大的人，只加1.25kg即可。

B 小白進(jìn)階訓(xùn)練

有了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，肌肉會(huì)比較適應(yīng)原來(lái)的負(fù)荷，而動(dòng)用了熱量也會(huì)變少，這時(shí)需要提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

訓(xùn)練時(shí)間：一周4次；

訓(xùn)練項(xiàng)目：同樣是深蹲、臥推和硬拉；

訓(xùn)練方法：深蹲重量為自身體重的1.5倍，硬拉重量為自身體重的2倍，臥推重量為自身體重的1倍，至于次數(shù)則是自己能做幾個(gè)就做幾個(gè)。

這些是針對(duì)想要，但訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)比較少的人。

無(wú)法用杠鈴做臥推的，可以做其他抗阻訓(xùn)練。確保能增肌就好。肌肉就算在不活動(dòng)的時(shí)候，也會(huì)不斷消耗熱量。所以，有人認(rèn)為增肌訓(xùn)練本身就是的訓(xùn)練。

2 有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練包括跑步、游泳、爬山等。有氧運(yùn)動(dòng)要能夠有效發(fā)揮作用，你必須有足夠的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始時(shí)消耗主要是糖原。

怎樣是有效的有氧運(yùn)動(dòng)？以跑步為例，慢跑速度保持在說(shuō)話(huà)較困難的程度，時(shí)間以一小時(shí)為佳。一周3~4次。

有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練，可以選擇其中一種。另外，結(jié)合兩者的HIIT也是理想的運(yùn)動(dòng)。HIIT的形式多種，將沖刺跑（無(wú)氧）和慢跑（有氧）相結(jié)合的訓(xùn)練方法，也是HIIT的一種。網(wǎng)上有許多HIIT運(yùn)動(dòng)方法供參考。

3 飲食

我們說(shuō)過(guò)，精細(xì)的飲食計(jì)劃要計(jì)算每一份餐飲的卡路里，個(gè)人的消化能力等。但一般人難以做到。這里提供一個(gè)簡(jiǎn)單的建議，盡量少碳水（飯、面食等），多蛋白（肉、蛋），多纖維（蔬菜），每頓飯七分飽即可。

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全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑

三大營(yíng)地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺(jué)寺橫路2號(hào)

熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號(hào)

我們的開(kāi)營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶(hù)外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

3.無(wú)效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

您身邊靠譜的訓(xùn)練機(jī)構(gòu)，想瘦就來(lái)加入我們吧~