2022四川成都高抬腿法，7天5個(gè)動(dòng)作瘦出筷子腿

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

高抬腿是一項(xiàng)依靠腿部力量進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有很好的減脂效果，下面一起來看看高抬腿可以嗎？7天瘦成筷子腿5個(gè)動(dòng)作是什么？

高抬腿可以嗎

高抬腿可以，經(jīng)常做高抬腿運(yùn)動(dòng)可以加快腿部脂肪的燃燒，起到的作用。

學(xué)生如何？高抬腿是很簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，它場(chǎng)地限制小，而且很方便，高抬腿雖然是在原地進(jìn)行的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是帶動(dòng)全身的，特別是大腿，這時(shí)候就很容易引發(fā)脂肪的燃燒，促進(jìn)大腿的血液循環(huán)和新陳代謝，它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性，這是很好的。

高抬腿是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。通過不斷變換、抬高兩腿的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液流動(dòng)，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。但是高抬腿并不是每一個(gè)人都適合的，特別是肌肉型的腿。

7天瘦成筷子腿5個(gè)動(dòng)作

1、高抬腿仰臥式

躺在地面，兩腿伸直，一條腿慢慢向天空抬高，另一條腿半懸空。左右腿依次擺動(dòng)，堅(jiān)持5組。有利于瘦腹和。

2、倒騎自行車式

平躺，頭部微微翹起，雙手置于頭后。按照騎車的姿勢(shì)反向進(jìn)行。動(dòng)作緩慢進(jìn)行，保持這個(gè)動(dòng)作5組，瘦腹效果很好。

3、船式

坐在地上，兩腿伸直，慢慢向天空抬高。將重心放在臀部。終身體形狀擺成一個(gè)“V”型。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)10秒。

4、下犬式變式

身體俯臥，臀部向上翹起，雙手伸直。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒，有利于腿部肌肉的增強(qiáng)和身體的舒展。

5、平板支撐式

臀部由高抬慢慢放下做平板支撐狀，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳腳尖踩地，身體離開地面。身體伸直，頭部、肩部、臀部和腳腕保持在同一平面。將這個(gè)動(dòng)作保持10秒。

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我們的開營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

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