2022四川成都跑步跑出肌肉腿？錯(cuò)，小粗腿只有2個(gè)原因

——魔方訓(xùn)練營

通過跑步，聽很多人說會(huì)把腿練粗，現(xiàn)在有的還說會(huì)把腿練硬，小編承認(rèn)確實(shí)有這種問題，那到底為什么會(huì)這樣呢？接著往下看。為什么會(huì)出現(xiàn)肌肉腿？

一種是遺傳基因，爹媽給的，你也沒辦法。

另一種就是有過運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的妹子，比如小時(shí)候?qū)W過舞蹈、練過田徑等等。肌肉是有記憶的，即使你后來不再從事這些運(yùn)動(dòng)了，肌肉會(huì)消減一些，但是一旦你重新開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)比沒有基礎(chǔ)的人提高的更快，因?yàn)槟阌羞\(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)嘛。

為啥很多人跑步后覺得自己腿變粗了呢？

，這個(gè)變粗的感覺大部分是一種錯(cuò)覺。

跑步會(huì)動(dòng)用到大量腿部的肌肉，一些運(yùn)動(dòng)能力較弱，乳酸閾值較低的人，肌肉中會(huì)有大量乳酸堆積，感覺自己腿很酸很脹，就認(rèn)為腿變粗了，其實(shí)并沒有變粗。

第二，跑步后肌肉暫時(shí)充血水腫。

跑步時(shí)會(huì)有大量血液流入腿部肌肉中，會(huì)使腿部肌細(xì)胞充血，導(dǎo)致一個(gè)暫時(shí)的腫脹，而此時(shí)脂肪層又沒有變薄，腿圍會(huì)暫時(shí)變粗一點(diǎn)，過幾天就會(huì)消失。

第三，跑步速度太快，持續(xù)時(shí)間不夠。

有一些妹子跑步追求速度，愛前腳掌先著地，對(duì)小腿腓腸肌的鍛煉非常大，長此以往，小腿肌肉確實(shí)會(huì)增長（不過這個(gè)增長的維度，非常有限，尤其是對(duì)于女生來說，非常非常非常有限）

如何解決腿粗腿硬的問題？

針對(duì)這種肌肉型的腿粗，除了進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，要避免做那種大重量、高負(fù)荷的力量訓(xùn)練，即使要做力量訓(xùn)練也要改為“多次數(shù)、小重量”這種方式。目的是讓肌肉形態(tài)更精致，減小體積。大重量或者是短跑這種短時(shí)間的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使肌肉體積越來越大。

另外，在運(yùn)動(dòng)后必須注重拉伸。對(duì)于肌肉型粗腿來說，你要比別人花更多的事情在拉伸上，拉伸必須做到位，要有可以承受的酸痛的感覺，一個(gè)拉伸動(dòng)作至少維持30秒以上。

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我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

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3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

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