——魔方訓練營

快速瘦大腿和臀部15天

其實只需要堅持每天做訓練，只要兩個星期的時間，就能夠很好的塑形了。前提是要堅持，而不是懶惰，堅持下去才是的。

1、每天刮腿20分鐘，一個月減8斤 美腿方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。

2、每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。

3、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

4、可以常常敲打，兩手握成拳，用適當?shù)牧α壳么虼笸鹊膬?nèi)側(cè)，敲打的時候有輕微的聲音為宜。

5、在床上平躺，兩腿伸直，雙腿交替蹬自行車的這個動作，次數(shù)50-100為宜。

如何瘦大腿和臀部快

快的就是做訓練，怕麻煩可以直接刮腿部的肌肉，而且每天堅持，兩周其實就是可以有一個很好的效果，但是貴在堅持，很多人都知道是需要很大的毅力的。

1、雙手把大腿的肌肉往上提起，并且兩手用力向外，好像要用手打開雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力，用力方向和手部動作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。

2、挺直腰背，翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態(tài)，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外側(cè)拉。

3、請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復此動作3組20次。

4、如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復此動作20次。

5、雙膝并在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長。 抬起上面的腿然后放下，并保持膝蓋彎曲，重復15-20次。 反轉(zhuǎn)過來換另一條腿。

每天攝入多少碳水

每天攝入的碳水，就是自己的體重乘以10，大概就是自己每天消耗的熱量，每個人的情況是不一樣的，但是大致是這個數(shù)字，

1、人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。

2、每天所攝入的熱量中，碳水化合物應占到45%～65%。也就是說，如果一位女性要吃掉7533焦的熱量，那么就要吃810-1179卡熱量的碳水化合物。

3、如果控制熱量和碳水化合物攝入量的時間太長，反而會適得其反，導致身體的新陳代謝速度變慢。

4、組織蛋白質(zhì)的分解消耗，會影響臟器功能，進而導致第二性征萎縮，如女性卵巢功能退化、男性性特征發(fā)育遲緩等。

5、體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)被耗用，還會使雌分泌減少，導致月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)。

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全國三強減脂訓練營 ↑↑↑

三大營地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺寺橫路2號

熊貓基地 金牛區(qū)嚴家祠路169號

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用。

想瘦就得行動起來～