一定要熟知的8個(gè)健身基礎(chǔ)知識(shí)

1、目標(biāo)

做之前要明確訓(xùn)練的部位。如做啞鈴上斜臥推時(shí)，要明確所訓(xùn)練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時(shí)對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓(xùn)練的群之后，重點(diǎn)是要感受目標(biāo)的發(fā)力

，這是重要的。

2、

充分了解某一部位的訓(xùn)練，對于初學(xué)者來說一個(gè)部位3-4個(gè)就可以，到階段時(shí)，一個(gè)部位的訓(xùn)練可以到8個(gè)。

3、組數(shù)

組數(shù)是指每個(gè)所做的組數(shù)，一般初學(xué)者2-3組就夠了，中級階段4-6組，階段8-10組。

4、每組

每組這個(gè)概念非常重要，是一定重量的啞鈴每組多完成的。一組6次以下用于力量；8-12次用于增大塊；15-25次以上用于分離度，雕刻線條；25次以上用于

減脂；

5、重量

以只能完成一次的重量為大重量。大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以增長力量和圍度。用中、小重量訓(xùn)練

則可以的清晰度、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪。

6、組間時(shí)間間隔

這是一個(gè)非常重要且容易忽視的概念，組間時(shí)間間隔是指相同組與組之間的休息時(shí)間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。937117293

7、速度

在健身訓(xùn)練時(shí)，一般采用慢速，適合大多數(shù)的健身訓(xùn)練。當(dāng)然不排除某些健身方法，通過速度來效果。

8、健身

通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練者每周可練3-4次，高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因?qū)嶒?yàn)表明在一次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后，2-3天機(jī)能處于下降水平，3-5

天恢復(fù)到原水平，5-8天才會(huì)產(chǎn)生超量恢復(fù)！所以很多高水平的運(yùn)動(dòng)員都采用每個(gè)肌群每周只練一次的方法進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練。

室外健身器材生產(chǎn)廠家，人們在使用時(shí)主要的目的是健身。比如很多小區(qū)健身器材中有象棋桌和算盤等設(shè)施，人們在運(yùn)動(dòng)健身后，可以進(jìn)行象棋等項(xiàng)目，人們在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)，人們方面的需求，使人們心情充分的放松、保持心情愉悅，為使用者創(chuàng)造出的健身。選擇適合自己的室外健身器材，隨著的不斷發(fā)展。人們生活水平得以。越來越多的人們更加注重的健康，注重鍛煉。因此很多人會(huì)選擇室外健身器材，自己的生活質(zhì)量以及狀況， 但是在選擇的時(shí)候，很，少人能選擇出適合自己的器材，有的是憑借著自己的喜好選擇，有的則是眉毛胡子。??顏面和頸部常出現(xiàn)。汗珠甚至大汗，這叫做味覺出汗，、、腋下、下方。汗水較多。而且不易蒸發(fā)而發(fā)生臭味，鼻子能聞到的汗臭，多半是兩側(cè)腋下的汗腺發(fā)生異常而造成，專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中出汗功能，既能結(jié)實(shí)，鍛煉，又能，有利于皮膚，有人認(rèn)為沐浴出汗有利于健康，但不宜太久，好不超過15分鐘。否則人體熱氣太多，其效果適，得其反，會(huì)使皮膚干燥，中醫(yī)臨床認(rèn)為，外感出汗而熱不退，多數(shù)是邪已入里;經(jīng)常出汗，并覺氣力不足，或怕冷的，這是"自汗"。屬于陽虛;入睡即出汗。醒后自汗止。這是"盜汗"，屬于陰，虛;汗液像油樣粘膩、不止。

體育運(yùn)動(dòng)的普及和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的多樣化使體育器材。的種類、規(guī)格等都發(fā)展，同樣，質(zhì)量優(yōu)良、性能穩(wěn)定、可靠的體育器材不但可以競技比賽在公正和激烈的情況下進(jìn)行。而且還為促進(jìn)運(yùn)動(dòng)水平的創(chuàng)造了必要的物質(zhì)條件， 人體是各系統(tǒng)構(gòu)成的有機(jī)整體。進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，看起來好像只有在活動(dòng)，其實(shí)的呼吸、血液循環(huán)等都在參加活動(dòng)，并且都要由大腦皮層來指揮協(xié)調(diào)，做活動(dòng)正是為了大皮層細(xì)胞的，活動(dòng)，還能使體溫略為升高，使、肌腱都處于良好的狀態(tài)，彈性、伸展性都很好，不至于因?yàn)橥蝗皇湛s而拉傷或撕裂。這在冬天尤其重要。??脊椎是維持人體骨架的中樞,它需，要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的發(fā)展不平衡,包括不良、肌力不夠強(qiáng),或長短腳、脊椎受傷等,都可能造成脊椎彎曲，脊椎側(cè)彎除了影響外觀,還常引起酸痛、頸背筋膜炎,不能久站或久坐,進(jìn)。而影響工作、睡眠的質(zhì)量。如果側(cè)彎嚴(yán)重,甚至?xí)姆?，不過,輕度脊椎側(cè)彎(側(cè)彎的角度小于二十五至三十度),利用矯正以及運(yùn)動(dòng)可能,而吊單杠就是適合的運(yùn)動(dòng)之一。2、有助于長高吊單杠的時(shí)候,會(huì)拉伸四肢,充分的下肢骨的生長，而且在吊的中,還能加速血液循環(huán),促進(jìn),長高的效果非常顯著。