——魔方訓(xùn)練營(yíng)

現(xiàn)在很多為了，在運(yùn)動(dòng)和飲食都狠下功夫。不僅嚴(yán)格要求自己節(jié)食，還要做強(qiáng)運(yùn)動(dòng)?？墒悄愕闹究刹皇蔷统猿鰜淼模鼈兛蓻]有這么聽你話，燃燒自己，成全你的體重啊。因此，除非是非不得已的情況下，你的脂肪才會(huì)迅速的燃燒。那么，不想運(yùn)動(dòng)，也沒有什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)的人。開始在飲食上面折騰了，今天就吃一個(gè)蘋果，多喝水，餓了吃水果。這樣下來，一個(gè)星期后，確實(shí)瘦了。但是很快就容易反彈過來了，因?yàn)槟銣p掉的不是脂肪，而是身體的水分。不講體脂率簡(jiǎn)直是開玩笑，請(qǐng)搞清楚我們的目的，是為了減掉身體多余的脂肪，減少贅肉。

而上面為了而節(jié)食甚至不吃的例子，就是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。不僅不能給身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)使體重進(jìn)一步反彈。實(shí)在讓人看不下去了，今天小編就告訴你，如何不怎么動(dòng)，也能把脂肪和體重弄下去。

1.不瞎折騰飲食

首先，不節(jié)食，但是也不多吃。多吃是導(dǎo)致身體產(chǎn)生過多熱量的元兇，也是導(dǎo)致身體發(fā)胖的重要原因。因此，建議每頓可以吃7分飽甚至是8分飽。保持稍微一點(diǎn)飽腹感就好。

其次，不要過快的進(jìn)食。過快的進(jìn)食很容易導(dǎo)致大腦接受不了飽腹的信息。從而繼續(xù)進(jìn)食，從而8分飽變成了10成飽。

再次，營(yíng)養(yǎng)均衡。不節(jié)食，同時(shí)還要保持身體日常所需的營(yíng)養(yǎng)。這就要求我們飲食上需要均衡且低脂。每天的午餐或者晚餐，可以在注意熱量的前提下，合理保證好人體所需的食物。即低脂且營(yíng)養(yǎng)的食物，如蔬菜，雞胸肉，粗糧等。但是也拒接無油無鹽，提倡低油低鹽。

后，一定要多喝水。一個(gè)正常人來說，每天的喝水量需要在2000ml~2500ml之間。水是幫助我們身體代謝的重要物質(zhì)，不僅不會(huì)導(dǎo)致身體水腫，反而能夠帶走多余的水分。保持足夠的水，人體的脂肪，代謝物等才能夠有效的被代謝出去。這樣體重才會(huì)有降下去的勢(shì)頭。

2運(yùn)動(dòng)要足夠

首先，這里的足夠不是說時(shí)間，而是足夠的量。假設(shè)跑步一小時(shí)，基本上只有半小時(shí)后才能燃脂，有時(shí)候才消耗了300大卡。這樣一周才5小時(shí)的話，效率其實(shí)低的可憐的。

其次，可以適當(dāng)選題高強(qiáng)度的HIIT和tabata。這種休息時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度強(qiáng)，能夠在短時(shí)間內(nèi)燃燒人體的糖原。更有效的幫助身體脂肪燃燒。這種的方法有時(shí)候比跑步好多了。當(dāng)然了，還是得分人群的，一些承受不了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)人士，是不建議做這類型的運(yùn)動(dòng)的。

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全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑

三大營(yíng)地地址：新都基地 新都區(qū)尖峰運(yùn)動(dòng)公園

熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號(hào)

我們的開營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

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課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

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適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

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重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

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