2022四川成都上身瘦下身胖，怎樣可以勻稱點(diǎn)

——魔方訓(xùn)練營

脂肪，是女人不喜歡的一樣?xùn)|西，可是這脂肪喜歡黏上女人的下半身。下半身肥胖，應(yīng)該是所有不運(yùn)動(dòng)女生統(tǒng)一的身材缺點(diǎn)，塌臀粗腿，看起來十分不美觀。導(dǎo)致下半身發(fā)胖的原因，就是久坐而不運(yùn)動(dòng)。想要改善這一點(diǎn)，你就需要常做下肢肌肉訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)和下肢伸展運(yùn)動(dòng)。

下半身肥胖怎么辦好？

1.保持良好的站姿坐姿

平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)?？匆豢次璧秆輪T的嬌美體型，她們平時(shí)走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。坐下來時(shí)，兩腿自然擺放，盡量少蹺二郎腿。坐下一段時(shí)間后，要起身走走。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

不管是哪一種肥胖類型，運(yùn)動(dòng)都是的。如果你的下半身堆積過多脂肪，那么，你應(yīng)該讓自己下半身運(yùn)動(dòng)起來，多做快走、騎車、慢跑等四肢活動(dòng)較多的有氧運(yùn)動(dòng)。不過，如果你腿部屬于肌肉類型的話，稍稍運(yùn)動(dòng)就會(huì)長肌肉，那避免腿部的過多運(yùn)動(dòng)，多做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，讓肌肉更有線條感，而不是僵硬積塊。

3.按摩消腫

如果你是因?yàn)榱馨筒粫硨?dǎo)致下半身浮腫的話，建議可以去做做按摩，幫助血液循環(huán)。如現(xiàn)在正靡行的纖體、芳香淋巴、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項(xiàng)目，配合精油達(dá)到美體。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，生理機(jī)能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運(yùn)動(dòng)，能更好幫助你重塑下身優(yōu)美曲線，減下身肥胖。

4.飲食

當(dāng)你控制熱量以后，身體就沒有太多多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，也就避免了肥胖問題。因此，平時(shí)要多吃低熱量食物，控制飲食的總熱量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強(qiáng)的食物。

下半身肥胖者需避免攝取的食材

油炸食物：炸雞、炸物

高脂肪的肉類：五花肉

重鹽重辣飲食：泡菜、麻辣鍋、烤雞翅

碳酸飲料與加工食品：可樂、汽水、泡面

有益于改善下半身肥胖的食材

黑豆(405卡/100克)

黑豆是高纖、高蛋白質(zhì)的食物，能有效去除體內(nèi)老廢物質(zhì)并消除水腫。

地瓜(128卡/100克)

擁有豐富的食物纖維，能有效清除腸道并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可預(yù)防、、去除體內(nèi)老廢物質(zhì)。此外，地瓜也含有大量鈣質(zhì)與纖維素。

馬鈴薯(55卡/100克)

具有豐富的碳水化合物和維生素，加上充足的食物纖維，就算只吃一點(diǎn)點(diǎn)，也能有很高的飽足感，相當(dāng)有利于。維生素C的含量很高，所以有的消除疲勞效果。

花生、杏仁、核桃(569卡/100克 597卡/100克 652卡/100克)

具有豐富的不飽和脂肪酸與維生素E，有益于血管并能預(yù)防動(dòng)脈硬化。另外，維生素E具有抗氧化作用，能夠保養(yǎng)肌膚，由于熱量偏高，食用時(shí)候需要留意。

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全國三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營 ↑↑↑

兩大營地地址：新都基地 新都區(qū)尖峰運(yùn)動(dòng)公園

熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

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重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

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