產(chǎn)后恢復(fù)三個(gè)關(guān)鍵期 上元母嬰還你女生身材。

目前，產(chǎn)后由于自己形象受損，身體走形等等情況抱怨的寶媽漸漸多了起來。

的確，現(xiàn)在的資信發(fā)達(dá)，各種模特、明星接踵而來，讓我們這些普通人淡定不得。

別說了恢復(fù)以往的身材了，就是器官的各種復(fù)位都需要我們耗費(fèi)大量的心血卻學(xué)習(xí)。

其實(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)也沒有那么難了，只需要把握好兩個(gè)關(guān)鍵期，不但會(huì)讓我們快速修復(fù)身體機(jī)能，還能起到塑形的作用。

盆底肌修復(fù)關(guān)鍵期：盆地肌的作用很強(qiáng)大，不但控制著排尿排便，還對(duì)女性陰道的緊致度起著關(guān)鍵性作用。

而分娩對(duì)于盆地肌會(huì)產(chǎn)生不同程度的傷害。甚至有些產(chǎn)婦在成功晉升寶媽后，卻出現(xiàn)，一大笑，一咳嗽，就有遺尿的情況。

為了避免恢復(fù)盆底肌的功能，產(chǎn)后，可以時(shí)間進(jìn)行如下練習(xí)：

1. 坐在瑜伽球上，抵住會(huì)陰，向下壓球，由慢及快。

2. 仰臥，屈膝，將吸入空氣運(yùn)至腹部，使其腹部鼓到，呼氣時(shí)要緩慢，并將腹部肌肉收緊。

3. 坐臥均可，時(shí)常進(jìn)行夾臀練習(xí)。

4. 收緊尿道時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。

子宮恢復(fù)關(guān)鍵期：產(chǎn)后一個(gè)半月后是鍛煉子宮，恢復(fù)功能的時(shí)期。早了不行，不利于惡露的排除，還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后，但此時(shí)惡露基本排除，子宮基本穩(wěn)定，這時(shí)，我們可以對(duì)子宮進(jìn)行適量的熱敷和按摩，以加速子宮的快速收縮和恢復(fù)。

形體的塑形關(guān)鍵期：這一點(diǎn)是許多寶媽關(guān)心的。其實(shí)，產(chǎn)后半年內(nèi)都是女性在分娩后就開始塑形的黃金階段。當(dāng)然這個(gè)過程不能過激，要循序漸進(jìn)。

產(chǎn)后半個(gè)月里，可能從腹部呼吸和局部的練習(xí)入手，大約在分娩六周以后，可以進(jìn)行有針對(duì)性的計(jì)劃和肌肉練習(xí)，產(chǎn)后兩個(gè)月之后，才可以通過科學(xué)控食和耗熱運(yùn)動(dòng)來塑形。

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