生寶寶，是媽媽們?nèi)松囊淮沃匾D(zhuǎn)折點(diǎn)！有些媽媽生完后身材跟沒生前一樣，一個(gè)字辣！而還有些媽媽生完之后，身材簡(jiǎn)直無法直視，然而你卻是還有些當(dāng)中的一員。其實(shí)，分娩后除了要注意身材的恢復(fù)之外，身體機(jī)能的恢復(fù)顯得更為重要，而你對(duì)于恢復(fù)了解多少？怎么恢復(fù)？

1.臀部恢復(fù) 生完寶寶后，臀部就像“肉松”一樣？松垮！無彈性！分娩后由于肌肉彈性減弱，脂肪堆積導(dǎo)致了臀部松垮，如果一直不注意的話，還會(huì)導(dǎo)致O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題，所以臀部體形的恢復(fù)就成為了產(chǎn)后恢復(fù)重要的項(xiàng)目之一。

但是，對(duì)于臀部的恢復(fù)不能坐以待斃，可以通過一些方法來進(jìn)行恢復(fù)。產(chǎn)后及時(shí)增加活動(dòng)，適度鍛煉有利于血液循環(huán)，可增強(qiáng)臀部肌肉彈性，促進(jìn)骨盆恢復(fù)，對(duì)于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。另外，也可以選用一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶來幫助恢復(fù)。

2.腹部恢復(fù)

腹部是懷孕、分娩后首當(dāng)其沖的部位，通常分娩完之后，很多媽媽都會(huì)以為肚子會(huì)恢復(fù)平坦，沒想到還像懷了5個(gè)月時(shí)的樣子，面對(duì)這樣的真相，心都碎了一地！由于懷孕期間腹部過度伸張，它得不到及時(shí)的復(fù)原，極易導(dǎo)致脂肪堆積腹部，形成大肚腩，不僅身材不美觀，還會(huì)誘導(dǎo)諸多疾病哦。 首先，按摩是一種古老的方法，通過舒活經(jīng)絡(luò)、理順氣血、調(diào)整內(nèi)臟平衡的方法抑制食欲，改善脂肪，肌肉的代謝。 其次，正常的飲食結(jié)構(gòu)也很重要！產(chǎn)后初期因?yàn)樯眢w虛弱，建議可以均衡補(bǔ)充營養(yǎng)，等到3個(gè)月后，以蔬菜、水果、粗糧為主可更好地幫助恢復(fù)。 再者，產(chǎn)后身體虛弱可多作休息，但也要運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)瑜伽，或者跑步等不劇烈的運(yùn)動(dòng)。

3.子宮恢復(fù)

一般分娩后會(huì)有一陣陣的痛，那是子宮收縮所引起的，尤其當(dāng)子宮過度伸張、羊水過多、多次生產(chǎn)的時(shí)候，產(chǎn)后2-3天會(huì)非常不舒服，一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會(huì)恢復(fù)到正常大小。 在母乳喂養(yǎng)的過程中也會(huì)刺激子宮收縮，所以想讓子宮快速恢復(fù)就堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)吧！此外，產(chǎn)后6-8小時(shí)，疲勞消除后可以坐起來，第二天應(yīng)下床活動(dòng)，以利于身體生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。后，就是要注意陰部衛(wèi)生，以免引起生殖道炎癥，進(jìn)一步影響子宮的恢復(fù)。

4.乳房恢復(fù)

要想乳房恢復(fù)挺立，關(guān)鍵還是要細(xì)心照料自己，有些人認(rèn)為，是母乳喂養(yǎng)讓自己的乳房變得松弛下垂，事實(shí)剛好相反，母乳喂養(yǎng)是能促進(jìn)乳房恢復(fù)的哦。 但是，姿勢(shì)要對(duì)！首先，正確的距離應(yīng)該是可以感覺到，寶寶開始吸吮時(shí)太陽穴與耳朵微微地顫動(dòng)，你也不會(huì)覺得乳頭腫痛。而且，在喂養(yǎng)的過程中，用一只手平貼在肋骨上支撐自己的胸部，避免壓迫到胸部頂端，讓母乳喂養(yǎng)更為順暢。 其次，每次哺乳都要換不同邊來哺乳，可以避免胸部大小不一的顧慮，如果在哺乳前撒一些溫水，可以讓乳汁更好分泌，且寶寶可以不費(fèi)力地吮吸。這些正確的方法都能幫助乳房的恢復(fù)！ 當(dāng)媽媽有奶結(jié)需要做乳腺疏通時(shí)，應(yīng)求助專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)，通過“點(diǎn)、按、壓、揉”手法疏通每根乳腺管，促使血液循環(huán)(調(diào)節(jié)氣血)通過撥經(jīng)將腫塊變軟變小(軟堅(jiān)散結(jié))，使乳房的血液及淋巴系統(tǒng)循環(huán)順暢，改善和預(yù)防女性面臨的乳房問題改善小葉增生緩解經(jīng)期乳房脹痛，乳脈堵塞，恢復(fù)乳房彈性。