咖啡對(duì)西方人而言是生活中不可或缺的飲料，不管是晨起喚醒沉睡中的靈魂、工作中的提神或是午茶的優(yōu)閑，都離不開(kāi)咖啡。

”為存在于60種以上植物葉子、種子或果肉中的天然成份，例如：咖啡豆、可可豆、可樂(lè)豆和茶葉等，而通常之食物來(lái)源為咖啡、茶、巧克力和清涼飲料(如：可樂(lè)、含茶飲料)，具輕度的刺激作用，可減輕疲勞感、增強(qiáng)記性、推理能力和智力的靈活度，只要少少的32毫克(約1杯可樂(lè)的含量)，就可以增進(jìn)聽(tīng)覺(jué)和視覺(jué)的反應(yīng)時(shí)間，但每個(gè)人對(duì)的敏感性有很大的不同，有些人覺(jué)得增加靈活度的量，可能某些人就會(huì)覺(jué)得不舒服，老年人可能對(duì)的效用更敏感。

咖啡給健康帶來(lái)的好處多還是害處多，爭(zhēng)辯似乎一直在持續(xù)。每天該喝多少咖啡呢？

1杯咖啡

好處：希臘研究人員對(duì)485名65歲以上的老人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，每天1杯咖啡可以保持動(dòng)脈健康、穩(wěn)定血壓。英國(guó)布里斯托大學(xué)對(duì)600位志愿者的調(diào)查也表明，每天1杯咖啡可以增強(qiáng)腦力。

壞處：需要8個(gè)小時(shí)才能被完全排出體外，所以如果下午3點(diǎn)或4點(diǎn)以后喝咖啡，很容易出現(xiàn)睡眠障礙。

2杯咖啡

好處：美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，200毫克，相當(dāng)于兩杯咖啡的含量，可以預(yù)防記憶力下降和老年癡呆癥?！秶?guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》的研究也表明，運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝咖啡有助提高成績(jī)。

壞處：如果是孕婦，咖啡攝入量應(yīng)少于兩杯，否則會(huì)增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。

3杯咖啡

好處：《美國(guó)化學(xué)醫(yī)學(xué)期刊》刊載的研究發(fā)現(xiàn)，每天3杯咖啡可將女性患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)減少1/5。每天喝3杯的男性，患膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

壞處：美國(guó)2006年的研究表明，每天3杯咖啡使心率增快，血壓稍微上升，可能會(huì)增加病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

4杯咖啡

好處：美國(guó)猶他州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，4杯咖啡約含400毫克，可將口腔癌和喉癌風(fēng)險(xiǎn)減少39%。此外，還可降低結(jié)腸癌、乳腺癌和II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

壞處：每天4杯咖啡將風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)增加1倍。

5杯以上

好處：東京研究人員對(duì)9萬(wàn)人長(zhǎng)達(dá)10年的研究發(fā)現(xiàn)，每天5杯咖啡可以將肝臟損傷的風(fēng)險(xiǎn)減少3/4。

壞處：干擾鈣的吸收，會(huì)增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。喝太多會(huì)加速體內(nèi)礦物質(zhì)和維生素的流失。在升高血壓的同時(shí)，還會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

即使有許多理由讓你愛(ài)喝咖啡，但是首先要讓它成為健康生活的好伙伴。因此，專(zhuān)家提醒，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天的攝入總量別超過(guò)250毫克，相當(dāng)于喝2—3杯咖啡。