自由潛這種全憑潛水員自身肺活量調(diào)節(jié)呼吸屏氣盡量往深潛的運(yùn)動(dòng)，需接受長期專業(yè)的閉氣訓(xùn)練。

自由潛水員能夠達(dá)到的深度和時(shí)間極限取決于他訓(xùn)練的自由潛水類型。要想了解自由潛水的深度和時(shí)間成果，就要先知道自由潛不同的類型和規(guī)則。

一、靜態(tài)屏氣潛水

自由潛靜態(tài)閉氣中，潛水員盡量保持臉部浸全部沒在水中。靜態(tài)閉氣也許是僅有的一種按閉氣時(shí)間評(píng)判自由潛水員的類型，潛水員浸沒臉部時(shí)，鼻子和嘴巴都在水下。盡量保持靜止?fàn)顟B(tài)，節(jié)約氧氣延長閉氣時(shí)間。靜態(tài)閉氣幾乎完全是一個(gè)心理挑戰(zhàn)，潛水員要在盡可能長的時(shí)間內(nèi)抗?fàn)幒粑挠?。除了本身的挑?zhàn)性，靜態(tài)閉氣對(duì)于自由潛其他類型的訓(xùn)練也有幫助。

二、泳池動(dòng)態(tài)潛水

動(dòng)態(tài)潛水時(shí)，潛水員在水平方向游動(dòng)，單次呼吸內(nèi)盡可能游出遠(yuǎn)距離。動(dòng)態(tài)潛水包括赤腳潛水和腳蹼潛水兩種，常見的是在泳池訓(xùn)練。

這是結(jié)合了游泳、閉氣技術(shù)和心理控制的自由潛水。泳池動(dòng)態(tài)潛水對(duì)于沒有深潛環(huán)境和想在冬季訓(xùn)練的潛水員來說非常合適。

三、徒手自由式潛水

徒手自由潛式是一種挑戰(zhàn)潛水員潛水深度的自由潛。徒手自由潛潛水員使用引導(dǎo)繩下潛，上升時(shí)不帶腳蹼或其他任何裝備。自由潛新手會(huì)覺得這種徒手自由潛是愉悅的，因?yàn)槠渖仙拖聺摷记煞浅：唵?，能夠輕松控制速度和耳壓平衡。

四、恒重赤腳潛水

大多數(shù)自由潛水員認(rèn)為恒重赤腳潛水是純粹的自由潛。潛水員僅僅依靠其肌肉力量和游泳技巧進(jìn)行下潛，不接觸垂直基準(zhǔn)繩或使用配重塊下降。這種自由潛形式可能是純粹的，但也是困難的，因?yàn)檫@種形式耗氧快，而且相對(duì)于使用導(dǎo)繩或腳蹼的其他自由潛形式，恒重赤腳潛水下潛會(huì)慢很多。追求恒重赤腳潛水的潛水員必須勤奮訓(xùn)練推進(jìn)、平衡、技術(shù)和浮力之間的完美協(xié)調(diào)。

五、恒重腳蹼潛水

恒重腳蹼潛水員運(yùn)用腳蹼下潛到深深度，腳蹼可分為標(biāo)準(zhǔn)自由潛雙蹼和單蹼。潛水員只有在停止下潛開始上升的時(shí)候可以觸摸垂直基準(zhǔn)繩。

恒重腳蹼潛水是普遍的自由潛類型，也是受自由潛水員喜愛的項(xiàng)目。在水下使用強(qiáng)勁的腳蹼游泳不但是一種不可思議的經(jīng)歷，潛水員還可以在潛得夠深的時(shí)候停止踢水，直接進(jìn)行自由落體向下。

六、變重量自由潛水

變重量自由潛水使用附連在垂直基準(zhǔn)繩的配重塊牽引極速下潛，這可以使專業(yè)自由潛水員在不用浪費(fèi)氧氣游泳下潛的情況下下降到深的深度。

上升可以游泳或抓著繩子。變重量自由潛水有時(shí)相當(dāng)危險(xiǎn)，因?yàn)榭焖傧陆禃?huì)造成壓力平衡困難，而且有時(shí)潛水員下降的深度大于他們能夠上升的深度。也由于這些原因，變重量自由潛水要求是進(jìn)階自由潛水員，并且排除在競技之外。

七、無限制潛水

無限制潛水是深度型自由潛中極端的潛水類型，潛水員通過壓載物（如鉛塊配重）快速下降，然后使用可充氣升降袋、氣球或其他浮力設(shè)備上升。下潛和上升都不需要游泳，使得無限制潛水員下潛的深度比其他類型都要大。無限制潛水也是自由潛類型中冒險(xiǎn)的一種，因?yàn)闈撍畣T下降到那樣的深度后完全要靠自己的裝備回到地面。不管是潛水員還是非潛水員，可能已經(jīng)從世界聞名的碧海藍(lán)天的一系列無限制自由潛比賽中了解了無限制自由潛了吧。

自由潛水員為了時(shí)間、深度或距離等目標(biāo)潛水，但這取決于潛水類型及其規(guī)則，很多潛水員在各種類型都能精益求精。自由潛新手們?cè)诮叹毜闹笇?dǎo)下嘗試不同的類型，然后決定追求自己的方向吧。

另外，自由潛的時(shí)候，還需要面對(duì)水流復(fù)雜等各類險(xiǎn)境；重要的是，因?yàn)樽杂蓾撍灰揽孔陨矸位盍?，靠的就是“一口氣”快速上下，這也就需要潛水員花費(fèi)更長的時(shí)間去練習(xí)。