可以說運(yùn)動(dòng)是也是有效的方法。是沒有捷徑的，正如俗話所說“出來混后是要還的”，脂肪的積累是一個(gè)漫長的過程，所以也是一個(gè)相對(duì)較長的過程。外面宣傳的什么藥或抽脂良方等等肯定都是騙人的，又或者是代價(jià)不菲，否則它還需要做什么廣告呢？而且運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的同時(shí)還不需要投入金錢，綠色環(huán)保，真可謂一舉多得。

既然決心要運(yùn)動(dòng)了，就要抓住一切可以利用的機(jī)會(huì)多運(yùn)動(dòng)。比如說上班如果不太遠(yuǎn)的話就別坐車了，走路吧；上樓15層以下別坐電梯，爬樓梯；平時(shí)盡量少坐多動(dòng)。

下面再介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)的好方法：

首先是跳繩，這對(duì)于沒有室外活動(dòng)條件的朋友來說是個(gè)不錯(cuò)的辦法。為了達(dá)到跳繩的目的，是選擇繩長不到胳肢窩的跳繩，測(cè)量的方法是站立在繩中間拉直繩子。跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)要身體挺直，跳的節(jié)奏要快。

其次是跑步，跑步能消耗掉大量的熱量和脂肪。跑步時(shí)要注意擺動(dòng)雙臂，腳跟先著地，配合好呼吸，速度要不快不慢保持勻速。每次跑步的時(shí)間在15分鐘，這是因?yàn)楸３謩蛩倥?2分鐘左右剛好達(dá)到人體的極點(diǎn)。

游泳也是的一個(gè)好方法，尤其對(duì)于那些比較肥胖，跑步跳繩比較困難無法堅(jiān)持的朋友來說更是理想的方法。游泳時(shí)要注意不要吃太多東西，

運(yùn)動(dòng)雖然是好辦法，能消耗掉人體內(nèi)的多余熱量，但是光靠運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。決心要的朋友還有從控制飲食方面下手，平時(shí)少吃高脂肪和高熱量食品，如肉類和含糖較多的食物都要盡量遠(yuǎn)離，這樣才能做到事半功倍。

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