阻礙你成功的關鍵詞：不吃早餐 攝入的熱量過少（吃得太少） 水份不足（攝入水份少） 睡眠不足 運動后暴飲暴食

不吃早餐，很多人由于工作或者生活的原因，讓他們不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤法。跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

吃的太少，我們日常的身體代謝是需要足夠的熱量的。如果每天攝入1200大卡以下會造成營養(yǎng)不足，身體會節(jié)省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐，身體會感到“糧食不足”。而不提供身體熱量的話，就會變成“不消耗熱量”的節(jié)約體質。起床一個小時以內應攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。

喝水少，水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份，你的新陳代謝就會大幅降低，這表示會讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示：每天喝超過八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時多喝一些水都會有幫助

睡眠不足，工作生活的壓力，很多時候我們不能保證充足的睡眠，但如果你要減重，有充足的睡眠是非常重要的。你需要額外的能量來保持你的日常鍛煉，克扣睡眠還會影響你身體對于胃口的控制，會增加食欲

空腹訓練，如果你經(jīng)?？罩亲渝憻挘悄憧傻弥匦驴紤]一下了：因為研究表明，空腹鍛煉時，燃燒的卡路里來自于肌肉，而非脂肪。如果你不想失去你的肌肉，那就在運動前吃些富含蛋白質的食物吧！

運動后吃的太多，運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運動過后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強度的運動了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運動后不要吃太多的食物，即使你感覺已經(jīng)很累或者很餓的時候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量。

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